لبنات فقط - المفهوم السائد عند الكثير من البنات هو أن الرشاقة معناها النحافة, لكن خبراء التغذية يؤكدون أن هذا خطأ وخلط بين المفهومين يجبإازالته وتوضيحه, ولتحديد معني النحافة يشير خبير التغذية عزت رزق الله الي أنه حينما يقل وزن الجسم15% أو أكثر عن الوزن المثالي فهذا يعني ان الشخص نحيف, وهناك نوعان للنحافة:
الاول: النحافة البسيطة: وفيها تكون عضلات الجسم في حالة لابأس بها ومقاومته للأمراض عادية والحالة العصبية متزنة, وقوة التحمل جيدة.
الثاني: النحافة الزائدة: وهي عادة تكون مصحوبة بسوء التغذية وضعف العضلات ويكون الشخص قليل التحمل عصبيا وجسديا, ومعظم الذين يعانون من النحافة الزائدة يشكون من اضطرابات هضمية.
ويضيف د. ايهاب حسن نشأت استاذ الجهاز الهضمي بطب عين شمس ان من اسباب النحافة اضطرابات الجهاز الهضمي, و زيادة نشاط الغدة الدرقية, و فقدان الشهية) مثلما يحدث في بعض الامراض النفسية والعصبية(, وكثرة التدخين وتناول المشروبات الكحولية, والاصابة بأمراض الحميات والأورام الخبيثة والاصابة بالطفيليات,و ممارسة تمرينات رياضية شاقة مع عدم كفاية الغذاء.
ويوضح أن علاج النحافة يستلزم مايلي:
ـ تناول كميات كافية من الاطعمة المختلفة.
ـ مراعاة زيادة السعرات50% الي70%.
ـ تناول كمية من البروتين تتراوح مابين100 و120 جم يوميا علي أن تكون ذات قيمة عالية مثل اللحوم والبيض والالبان ومنتجاتها.
ـ الاهتمام بأن يحتوي الغذاء علي المواد الكربوهيدراتية لتزودك بـ50% من السعرات الكلية وتؤخذ في صورة خبز أو حبوب وفاكهة وأطعمة سكرية مع عدم إهمال الاطعمة التي تحتوي علي الالياف لما لها من أهمية في علاج الامساك.
ـ عدم إهمال المواد الدهنية لأنها غنية بالسعرات الحرارية
ـ الحرص علي تناول اللبن دائما وأيضا عصير البرتقال والخضراوات الورقية لأهميتها في امداد الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية التي يحتاجها.
ـ اذا كانت مريضة النحافة تعاني من فقدان الشهية يمكنها تناول وجبات صغيرة علي فترات مع اختيار الاطعمة الغنية بالمواد الضرورية مثل البيض المقلي واللبن كامل الدسم والعسل والمربي والكعك والفطائر.
ـ الراحة مهمة جدا لعلاج النحافة لذلك يجب الحصول علي فترة راحة لمدة ساعتين علي الاقل في منتصف النهار.
ـ التمرينات الرياضية مفيدة جدا للعضلات بشرط أن تكون غير شاقة.
ـ اذا كانت النحافة ناتجة عن الاصابة بمرض فالحل يكون بعلاج المرض أولا وحتي نتجنب شر الانيميا التي تنتج عن النحافة يجب أن نؤمن أنفسنا بتناول جميع الفيتامينات والتي تتوافر في اللبن والخضراوات الورقية الخضراء والخبز والخميرة والكبد واللحم والسمك وصفار البيض واللبن الزبادي
